1、扔掉吸煙用具，如打火機(jī)、煙灰缸、香煙，減少你的“條件反射”。 

　　2、堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙計(jì)劃前功盡棄。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場(chǎng)所或活動(dòng)。 

　　3、餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。研究表明，在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。 

　　4、煙癮來(lái)時(shí)，立即做深呼吸運(yùn)動(dòng)，或咀嚼無(wú)糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會(huì)引起血糖升高、身體發(fā)胖。 

　　5、告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你敬煙，也不要在你面前吸煙。 

　　6、寫(xiě)下你認(rèn)為的戒煙理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢(qián)等等，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時(shí)可以拿出來(lái)告誡自己。 

　　7、制訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。 

　　8、安排一些體育活動(dòng)，如游泳、跑步、釣魚(yú)等，一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 

　　9、當(dāng)你有想吸煙的沖動(dòng)時(shí)，可以用喝水來(lái)控制。事實(shí)證明，水是戒煙的妙藥，當(dāng)你感到空腹或想吸煙時(shí)，就先慢慢喝上一杯水。 

　　10、若單獨(dú)使用行為療法難以戒煙時(shí)，尼古丁替代或非尼古丁藥物療法往往會(huì)幫助吸煙者成功戒煙。尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產(chǎn)品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來(lái)幫助戒煙者緩解戒煙過(guò)程中易怒、失眠、焦慮等癥狀。非尼古丁藥物療法，像Zyban（載班）也被證明有較好的戒煙療效。 

　　此外，當(dāng)你真的覺(jué)得戒煙很困難時(shí)，建議找專(zhuān)業(yè)醫(yī)生尋求幫助。家人和朋友的支持對(duì)成功戒煙也至關(guān)重要。