人的一生有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過，睡眠與健康息息相關(guān)。2001年世界衛(wèi)生組織調(diào)查發(fā)現(xiàn)：27%的人存在睡眠障礙。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，國際精神衛(wèi)生組織發(fā)起全球性睡眠健康活動(dòng)，將每年的3月21日定為“世界睡眠日”。

　　

　　

　　睡眠質(zhì)量是由睡眠周期過程來決定的。睡眠周期有兩個(gè)重要的組成部分：

　　▲慢波睡眠（深度睡眠）

　　▲REM睡眠（快速眼動(dòng)睡眠）

　　

　　▲

在慢波睡眠期間，身體放松、血壓下降、呼吸更有規(guī)律、大腦對(duì)外界的反應(yīng)不敏感。此時(shí)是修復(fù)身體極為關(guān)鍵的階段。慢波睡眠時(shí)，腦垂體會(huì)釋放生長激素，刺激組織生長和肌肉修復(fù)，身體的免疫系統(tǒng)也在此階段被修復(fù)。

　　▲

　　如果說慢波睡眠是物理層面的身體修復(fù)，那么快速眼動(dòng)睡眠就是精神層面。大腦在多數(shù)睡眠階段是比較安靜的，但在REM睡眠期間大腦就開始活躍起來。REM睡眠是大腦做夢(mèng)和重新組織信息的階段。此階段大腦會(huì)清除無關(guān)信息，通過連接過去24小時(shí)與以前的經(jīng)驗(yàn)來增強(qiáng)記憶力，并促進(jìn)學(xué)習(xí)和神經(jīng)生長。

　　▲

　　現(xiàn)代人長期睡眠不足將導(dǎo)致身體無法自我修復(fù)，免疫系統(tǒng)被削弱，身體進(jìn)入亞健康狀態(tài)。有人會(huì)借助酒精或其他藥物助眠，但是這樣會(huì)降低睡眠質(zhì)量和延遲REM睡眠周期，這就是為什么喝酒容易入眠但第二天醒來依然會(huì)感覺沒休息好。

　　▲

　　總結(jié)：慢波睡眠幫助你恢復(fù)體能，而REM睡眠幫助你恢復(fù)精神。二者會(huì)讓你在睡眠后精力充沛，以最佳狀態(tài)迎接新一天的工作和生活。

　　

　　良好的睡眠是人類的健康的保障，由于生活壓力的增加及多種軀體疾病和心理疾病，導(dǎo)致越來越多人遭受失眠的困擾。

　　什么是失眠？

　　-----------------------------------------------------------------------

　　通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間和或質(zhì)量不滿足，并影響日間社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，失眠表現(xiàn)為入睡困難（入睡時(shí)間超過30分鐘）、睡眠維持障礙（整夜覺醒次數(shù)≥2次）、睡眠質(zhì)量下降、睡眠時(shí)間減少（少于6小時(shí)）， 同時(shí)伴有功能障礙。

　　

　　引起失眠的原因

　　-----------------------------------------------------------------------

　　主要包括軀體、生理、心理、精神、藥物性、人為性、營養(yǎng)缺乏等因素。

　　

　　▲軀體性原因：包括各種疾病引起的疼痛，比如關(guān)節(jié)痛、肌肉痛，以及心慌、咳嗽、憋悶，皮膚病導(dǎo)致的瘙癢，高燒，腹脹，便秘和尿頻等軀體癥狀。睡眠呼吸暫停綜合征、不寧腿綜合征等也會(huì)導(dǎo)致睡眠障礙。睡眠呼吸暫停綜合征(是由于鼻、咽喉部結(jié)構(gòu)異常導(dǎo)致上呼吸道縮窄，使睡眠時(shí)上呼吸道狹窄或者阻塞而出現(xiàn)鼾聲和呼吸暫停)常見于成人，亦發(fā)生于兒童。胸部、背部、頸部、腦部基底處的畸形，均是此癥的病因；而肥胖是引起睡眠呼吸暫停的主要因素。不安腿綜合征病人睡眠時(shí)會(huì)感到雙腿蟲爬感，從而影響睡眠。此外，內(nèi)分泌問題、甲狀腺功能不足、肢端肥大(一種罕見的生長疾病)、低血糖癥、氣喘、更年期綜合征等，均會(huì)影響睡眠。心血管神經(jīng)官能癥是以心血管功能紊亂為主要表現(xiàn)的疾病，引起心慌、胸悶、唿吸不暢、心前區(qū)疼痛、頭暈、周身不適、情緒易激動(dòng)等，還可以出現(xiàn)神經(jīng)系統(tǒng)癥狀如失眠，這是交感神經(jīng)張力過高，自主神經(jīng)平衡失調(diào)所致。

　　

　　▲生理性原因：如時(shí)差的改變，車、船、飛機(jī)上睡眠環(huán)境的變化，臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、異味，室溫過高或過低，室內(nèi)空氣太干燥等，都可以影響睡眠質(zhì)量而引起失眠。

　　▲緊繃的神經(jīng)：中國睡眠與健康研究協(xié)會(huì)李仁君教授指出：對(duì)于體力勞動(dòng)者而言，睡眠可以補(bǔ)充能量，排出體內(nèi)代謝產(chǎn)生的廢物；但對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說,放松神經(jīng)才是關(guān)鍵。因而對(duì)大部分失眠患者而言，他們并非單純的需要“補(bǔ)覺”，而是需要放松緊繃的神經(jīng)。

　　

　　▲心理性原因：焦慮和抑郁、神經(jīng)衰弱等常伴發(fā)失眠，但焦慮以入睡困難為主，抑郁以凌晨早醒為主。緊張、思慮、悲喜、持續(xù)強(qiáng)烈的精神創(chuàng)傷等也是引起失眠常見病因。多數(shù)患者因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅^于疲憊和思慮過多而阻礙良好的睡眠。患者由于過分地關(guān)注自身睡眠問題反而不能保証正常的睡眠，會(huì)產(chǎn)生軀體緊張和習(xí)慣性阻睡聯(lián)想，后者在發(fā)病中起主導(dǎo)作用，這兩種因素互為強(qiáng)化干擾睡眠，時(shí)間越長患者關(guān)注程度越強(qiáng)。

　　▲精神性原因：精神分裂癥、反應(yīng)性精神病等精神疾病常伴有失眠。

　　

　　▲人為因素：包括睡前過食暴飲、消化不良、喝濃茶、過量的咖啡因攝入、過久地看書以及不定時(shí)睡眠等。另外，父母不科學(xué)地強(qiáng)迫兒童就 寢，使兒童應(yīng)就寢時(shí)故意拖延或拒絕上床，引起入睡延遲，只有采取訓(xùn)斥、威嚇或毆打等強(qiáng)制措施才能使之較快入睡，以致不用強(qiáng)制手段便不能入睡，這就是強(qiáng)制入睡性睡眠障礙。有些入睡需要不恰當(dāng)條件或環(huán)境誘導(dǎo)的情況，會(huì)直接影響睡眠，如6個(gè)月以上嬰兒或兒童入睡時(shí)需喂奶或吸吮奶嘴、拍背或搖動(dòng)，成人入睡時(shí)需開著電視機(jī)、收音機(jī)或電燈，否則會(huì)入睡困難，醒來后這些條件不復(fù)存在則出現(xiàn)再入睡困難。

　　

　　▲營養(yǎng)不良：缺鈣會(huì)使你在入睡數(shù)小時(shí)后醒來，而且無法再入眠。鈣是預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)的重要營養(yǎng)成分，它與體內(nèi)神經(jīng)的傳導(dǎo)有關(guān)，它作為神經(jīng)系統(tǒng)的刺激傳導(dǎo)物質(zhì)，可使腦和神經(jīng)協(xié)調(diào)工作；它可預(yù)防應(yīng)激反應(yīng)引起的失眠，也可對(duì)其他原因引起的失眠加以消除。如果血液中鈣的濃度低下，會(huì)產(chǎn)生神經(jīng)過敏，造成失眠、焦慮、疲勞。研究還顯示，有較多的婦女缺乏銅及鐵，可能會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　

　　長期失眠有哪些危害？

　　-----------------------------------------------------------------------

　　1、誘發(fā)嚴(yán)重抑郁精神疾病：嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥，焦慮癥，植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

　　2、導(dǎo)致其他疾病、猝死--長期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生：如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

　　3、加速衰老：長期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

　　4、免疫力下降：身體大不如前，這病那病不斷。

　　5、打亂生活：數(shù)據(jù)表明，長期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為，導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。

　　6、記憶力減退：長期睡眠不足，導(dǎo)致精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。

　　▼左圖為睡眠良好，右圖為長期失眠。

　　

　　如何評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量的好壞？

　　-----------------------------------------------------------------------

　　日常生活中，我們可以采用簡易的標(biāo)準(zhǔn)對(duì)睡眠質(zhì)量進(jìn)行初步評(píng)價(jià)，即①30分鐘內(nèi)入睡；②睡眠深沉，呼吸深長無打鼾，夜間不易驚醒；③睡眠起夜少，噩夢(mèng)少，醒后很快忘記夢(mèng)境；④早晨起床后精神好；⑤白天頭腦清晰，工作效率高，不困乏。

　　

　　失眠了怎么辦？

　　-----------------------------------------------------------------------

　　如果經(jīng)過初步評(píng)價(jià)，覺得自己睡眠情況不是很好，可以前往海南省儋州市人民醫(yī)院西部精神衛(wèi)生防治院（精神科）就診，周一至周五均有專家坐診，專家會(huì)借助量表、睡眠監(jiān)測(cè)圖、活動(dòng)記錄儀等幫助來具體評(píng)價(jià)您睡眠質(zhì)量的好壞，并給出相應(yīng)地治療措施。

　　▼睡眠小貼士