每日只睡幾小時算“失眠”嗎? 

　　很多人認(rèn)為一天睡8小時才夠。其實(shí)每天要睡多久是因人而異；就算是同一個人，在不同年齡亦有不同的睡眠需要。即使你的睡覺時間比一般人少，只要睡得沉、不會常常無故中途醒來，就是良好的睡眠，而不是失眠。

　　  

　　偶發(fā)性失眠和持久性失眠 

　　偶發(fā)性失眠一般發(fā)生在陌生的環(huán)境與或干擾睡眠的環(huán)境，例如，住在陌生的地方或旅店、外來噪音的影響(70分貝以上)、氣溫過熱或過冷，房間被強(qiáng)光照射等，都會使人即使很疲累也不能入睡。通常偶發(fā)性失眠都是短暫的，只要回到習(xí)慣的環(huán)境或不利的條件得到解決，就可不藥而愈，因此偶發(fā)性失眠不用太擔(dān)心。

　　持久性失眠較為困擾.如果失眠問題持續(xù)數(shù)個星期，或失眠已達(dá)到嚴(yán)重影響日常生活的地步，就需要找出病因，對癥下藥。這類失眠成因復(fù)雜，可能與環(huán)境和服用過的藥物有關(guān)，也可能和身體或精神疾病扯上關(guān)系。

　　  

　　可導(dǎo)致失眠的疾病 

　　1、痛癥，如骨痛、關(guān)節(jié)炎、風(fēng)濕病、胃病等

　　2、腸胃不適、腹瀉、胃液分泌失常、胃潰瘍、十二指腸潰瘍等腸胃病

　　3、心臟病、肺氣腫、高血壓可令病人整夜都不停要醒來喘氣

　　4、患上前列腺腫脹的老人家，會常因?yàn)橐鼓蚨褋?/p>

　　5、腦疾病，如：嗜睡病、夢游、帕金森病、睡眠窒息癥等都令人睡眠片段，容易覺醒

　　6、精神病，如抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、躁狂癥、老人癡呆癥等

　　7、不少藥物的副作用都會令人失眠

　　針對導(dǎo)致失眠的疾病加以適當(dāng)治療，可以舒緩由此引起的失眠。

　　  

　　進(jìn)食刺激性食物影響睡眠 

　　有些人以為喝酒可以幫助睡眠，其實(shí)酒精只在就寢初段有助入睡，但到后半夜反而會抑制睡眠。除了喝酒，吸煙都有可能使人難以入睡，因?yàn)闊煵葜械哪峁哦【咛嵘窦版?zhèn)靜作用。此外，相信許多人都知道含有咖啡因的食品和飲品，例如咖啡、茶、朱古力和可樂等會令人難以入眠。牛奶含豐富的色胺酸，有助提高腦中血清素含量。血清素含量豐富的人一般較易入睡，而且較快進(jìn)入熟睡狀態(tài)，并能一覺睡到天亮。

　　  

　　心理和性格障礙造成的失眠 

　　有幾類性格較易令人失眠：

　　完美主義：要求每晚都睡得很好，假如有一晚睡得不好，便覺得身體有大毛病，為自己制造大量無形壓力，當(dāng)然亦失眠了。

　　緊張大師：為人過份嚴(yán)謹(jǐn)，遇到任何與日常生活規(guī)律不同的事情，感到極不自在，如果晚上生活的規(guī)律有違常規(guī)，便可能失眠。

　　過多憂慮：腦海重復(fù)想著生活上不如意的事情，無法自制，心情變得不愉快，徹夜難眠

　　多愁善感：遇到挫折或不開心，不是感到極度憂慮，就是變得情緒化，都可能引致失眠。

　　  

　　失眠按發(fā)生時間可以分幾個時段 

　　初段失眠：患者躺在床上，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，憂慮重重，腦海中泛著令人憂心的事情，總是無法入睡。早上起來，感覺非常疲累，不能集中精神。可能是患者承受過度的壓力，也可能是上文提及各種心理和性格因素。焦慮癥和各種疾病亦可能引致這類失眠。

　　中段失眠：患者雖然能夠睡著，但不會睡得很深，有稍微的騷擾便醒過來。雖然能再入睡，但晚上會醒來多次。有不少因素可以引起中段失眠，如精神疾病、軀體疾病、嗜睡病、夢游病、睡眠窒息癥等疾病。

　　后段失眠：這類人能正常入睡，而且睡得較深，但在夜半醒來，并且不能再入睡。如果醒來后感到極度抑郁，便可能是抑郁癥或其它精神病的癥狀了。

　　多夢型：有些人經(jīng)常睡到半夜‘發(fā)惡夢’驚醒。他們可能生活壓力大，心情緊張，也可能因藥物副作用或精神病而引致被惡夢困擾。

　　  

　　泰然對待失眠 

　　失眠者必須解除心理緊張，太介意自己為什么總是睡不著，反而會令自己愈來愈緊張。其實(shí)只要能安心躺在床上，身體同樣可以得到一定的休息。若因失眠而焦急，反而會因?yàn)檫@種焦慮情緒無法入睡。長此以往，很多失眠患者已經(jīng)忘了自己為什么失眠，這種對失眠的焦慮情緒卻成了患者長期失眠的主要原因。

　　  

　　良好的生活習(xí)慣 

　　寢具 

　　床褥要軟硬適中，枕頭應(yīng)能支撐頭頸，令人睡得舒服。長期使用后，枕頭的彈性會變差，有需要時應(yīng)更換。

　　睡房環(huán)境 

　　1. 假如條件許可，應(yīng)在睡房安裝空調(diào)設(shè)備，例如冷氣機(jī)或暖氣，為居室提供一個不太冷、不太熱、溫度適中的環(huán)境，選擇不發(fā)出高噪音的款式為佳。

　　2. 過度光亮而無法入睡，可戴上眼罩。怕黑的話，不妨在睡房開盞小燈。

　　3. 如受噪音滋擾，而又無法消除來源，可嘗試佩戴一副舒適的耳塞。

　　4. 柔和抒情而緩慢的音樂，能讓神經(jīng)松馳，有助入睡。

　　5. 別把時鐘放在可以看到的地方，以免引起焦慮。

　　衣服 

　　最好穿寬松和柔軟的衣服。

　　固定睡覺時間 

　　1. 盡可能訂一個固定的睡覺時間，并堅(jiān)持在那個時間上床，人體睡眠時鐘便能養(yǎng)成到了某個時間便有睡意。同時亦要維持固定的起床時間，就算周末假日也應(yīng)維持，避免睡眠時鐘節(jié)奏混亂。

　　2. 在睡前建立一套“儀式，在固定的睡覺時間前，做一連串和睡眠有關(guān)的事，  如換睡衣、刷牙、祈禱、卸妝、柔軟體操、聽音樂等。每次進(jìn)行此儀式，便等同告知自己，是時間準(zhǔn)備入睡了。

　　3. 在床上，除性生活外，不要干其它無關(guān)睡眠的行為，包括閱讀、看電視等。

　　4. 在固定的睡覺時間外，盡可能減少臥床時間，避免午睡或白天小睡。

　　飲食 

　　1. 睡前4個小時不抽煙，不飲酒，午后不喝咖啡和濃茶。

　　2. 臨睡前喝杯熱牛奶，可幫助睡眠。

　　放松身體 

　　1. 晚上可以用按摩來幫助肌肉放松o 

　　2. 溫水浴有助入睡，但水溫不宜過熱，用熱水泡腳30分鐘，也有一定功效。

        白天可以多做有氧運(yùn)動，但睡前應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動，否則有礙入睡。