1. 早上在晨光中散步，會(huì)縮短睡眠周期，使你夜間更容易入睡。因?yàn)殛?yáng)光的照射會(huì)使大腦里的松果體提前分泌褪黑素，強(qiáng)烈的人造光也有同樣的效果。相反，你如果晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽(yáng)光照射。這會(huì)延長(zhǎng)你的睡眠周期，推遲入睡時(shí)間。  

　　2.  鍛煉能縮短你的睡眠周期，但是在入睡前4個(gè)小時(shí)不要進(jìn)行鍛煉。這會(huì)使你的身體處于興奮狀態(tài)，而干擾睡眠。 

　　3.  入睡前，適當(dāng)升高體溫，會(huì)有利于睡眠。15分鐘的桑拿浴或熱水浴，都可以達(dá)到這種效果。 白天睡覺(jué)不宜超過(guò)半小時(shí)，也不宜在下午3點(diǎn)鐘以后睡覺(jué)，否則到了晚上就沒(méi)有困倦感。 

　　4.  含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯后使用，否則會(huì)興奮大腦而引起失眠。 

　　5. 不要使用酒精促眠，如前所訴，飲酒雖然使我們易于入眠，但是它會(huì)使我們的睡眠變淺，而且隨著它的作用消失，會(huì)使我們?cè)缧选?/span> 

　　6.   晚上少喝水，飲水過(guò)多會(huì)使整個(gè)夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。 

　　7.  入睡前1小時(shí)，停止強(qiáng)腦力活動(dòng)，可以看一些輕松的讀物或電視，使大腦輕松一下。 

　　8. 困倦時(shí)才上床。床只用來(lái)睡覺(jué)，不要在床上看電視、吃東西、看書(shū)或玩耍。如果上床15分鐘后仍不能人睡，干脆下床來(lái)讀一些輕松的書(shū)，不要躺在那里翻來(lái)覆去。呆在床上，只會(huì)讓你把床和失眠聯(lián)系起來(lái)。 

　　9.   臥室內(nèi)不宜排放電視，也不宜懸掛鐘表。 

　　10. 安裝一個(gè)隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證臥室是完全隔音的。  

　　11. 如果早上的陽(yáng)光能進(jìn)入你的臥室，睡覺(jué)時(shí)可考慮戴上眼罩。 

　　12.  除非有要緊的事，晚上最好關(guān)掉電話，早上再打開(kāi)，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。